健身减脂

已经很久没运动了，虽然四肢看上去正常，但腹部脂肪太多了。本次人生重启计划以跑步为主要项目，以健身减肥为目标去完成这次逆转。

以前的数据大观：

2016/12/07 这是我跑的最远的一次，10 公里，6 公里开始特别舒服，其实还能跑但不想跑了。回来发现鞋不好脚被磨烂了。
2018/06/03 校园时期的最后一次长跑，4 公里，平均配速 5 分钟，后面就没长跑过了。也有几次短距离记录，最快配速4'22。
2021/01/16 跑了 2.37 公里，首公里配速 5'35，第二公里配速 8'29。之后一段时间，慢慢跌到公里 6 分钟、13 分钟都有，看当时状态。但不管怎么样，再也没有跑过3公里以上。就是跑步下来了。其实出了校园就再没跑过 3 公里以上的记录了。
2022/07/23 跑了 1.32 公里，首公里配速 6'18。
2022/08/23 隐居时最后一次跑步记录，正好 1 公里，配速 8'56。
2023/04/14 好久没跑了，坚持坚持再坚持也只跑了 1.42 公里，抬不动腿了，共花了 8'16，首公里配速 5'26。从此再也没跑过了。
此刻，2024/09/15，我要重启人生，目标在圣诞节前可以全程不低于配速 5'30，再跑完一次 10 公里。

2016年

知识准备

思路、器材准备

跑步腰包：跑步放手机、钥匙等（✘ 意义不大，坠着难受，还是放口袋或拿着吧）
发光手环：防止夜跑被人撞到（✘ 我跑步的地方灯火通明，根本没人撞我）
运动速干衣：好洗，好干（✔）
骨传导耳机：（✔ 太有用了，若不是强需求必须带手机，我带一个耳机就可以出门了。x7小幽同款）
电子秤：（✔ 没必要买体脂秤，浪费钱都不准。小米体重秤s200）
运动袜：（✔ 普通的袜子太薄，不适合跑步磨脚。李宁AWST103）
跑鞋：（✔ 要买一个耐磨的底，太便宜的运动泡沫底鞋几天就磨没了。阿迪达斯FY6683）
跳绳：（✔ 无绳球+有绳跳绳锻炼的肌肉是不一样的，所以不能互相替代）
大镜子：整理外形、观看健身效果（✔ 推荐买50cm宽150cm高，主要希望宽点，太高没用。）
吸盘健腹器：（✔ 一个人也可以做仰卧起坐）
折叠瑜伽垫子：（✔ 平地太硬了很多运动做不了，买折叠款的好收纳。）
了解食谱知识，辅助食物恢复的艺术
了解跑步检测系统中，各项指标的含义及改善方法
制定计划写明锻炼项目、组别、时间。

卡路里：在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳虽然单位是焦耳，但是卡路里已经被叫习惯了。
大卡：大写字母 C，最常见于食品标注，相当于将1000g水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186 焦耳的内能。

可以通过运动可以来消耗脂肪，达到加速消耗卡路里，以达到健康瘦身的效果。

最大心率 = 220 - 年龄（27）= 193（配速太快，心率就快，先控制心率慢跑，跑量上去了，配速也就上去了）
最佳有氧心率 = 最大心率 193x80% = 154.4

有氧运动消耗脂肪，但心率过高时也就不消耗脂肪了，变成了无氧运动；
无氧运动消耗糖原（碳水），跑步强度大会导致糖原消耗多，就会产生饥饿感。可以改变填饱肚子的方式，由摄入碳水改为摄入蛋白质。

名词种类	具体解释
有氧运动	减脂（游泳、跳绳、骑自行车）

运动种类

无需器具完成：跑步、蛙跳、跳楼、各类俯卧撑
跳绳：跳绳
瑜伽垫：平板支撑、
吸盘健腹器：仰卧起坐

外在形象改变

发型

我准备留一个张国荣的发型。

衣品

这部分有相关的博主介绍如何搭配，主要就几点：系统颜色、尺码选择、收纳整理

护肤、保健

护肤：保持干净，洗面奶夜晚清洁、硫磺皂除螨都是必要的。
保健：生活中各种维生素摄入不够，吃饱只能保证活着，不代表营养均衡。吃点维生素等药片补充这部分营养缺失。

思想的改变

花钱理念

在现有年龄阶段省钱理念应该退下了，追求更好的品质是对自己人生的负责。也是人生重启的第一步，那些破破烂烂全部扔掉、扔掉，看到都反感。挡我者死！

思想理念

这不是我的主观，这是长期坏习惯下，大脑根据往日习惯的自动运行，所以每当自己忍不住时，就想想这不是我的主观，要克制住。

道德重组

时代已经翻天覆地，陈旧的道德早已破碎重组，固守旧派会痛苦自己阻碍自己的发展。要接纳新思想，以新思想之外衣行表面之事，不代表沦陷自己的道德底线。

以开放、分享、不求利益、随时可断的心态结交新的朋友。

圣诞前夜

要和青春做拜拜啦，真是不舍呀，那也没办法，相关的情感交代，我已经交代完了，也是该彻底告别了。固执是对自己以后的妻子不负责，更是对青春的期待不负责。

汝者非鱼

27岁人生重启计划