我要努力,离开这个破地方。
我要带着一个健康的身体,和坚韧的思想,去成都,去找一个初恋女友。和她结婚。
形象的改变
健身减肥
已经很久没运动了,虽然四肢看上去正常,但腹部肥肉太多了。本次人生重启计划以跑步为主要项目,以健身减肥为目标去完成这次逆转。
以前的数据大观:
- 2016/12/07 这是我跑的最远的一次,10 公里,6 公里开始特别舒服,其实还能跑但不想跑了。回来发现鞋不好脚被磨烂了。
- 2018/06/03 校园时期的最后一次长跑,4 公里,平均配速 5 分钟,后面就没长跑过了。也有几次短距离记录,最快配速4'22。
- 2021/01/16 跑了 2.37 公里,首公里配速 5'35,第二公里配速 8'29。之后一段时间,慢慢跌到公里 6 分钟、13 分钟都有,看当时状态。但不管怎么样,再也没有跑过3公里以上。就是跑步下来了。其实出了校园就再没跑过 3 公里以上的记录了。
- 2022/07/23 跑了 1.32 公里,首公里配速 6'18。
- 2022/08/23 隐居时最后一次跑步记录,正好 1 公里,配速 8'56。
- 2023/04/14 好久没跑了,坚持坚持再坚持也只跑了 1.42 公里,抬不动腿了,共花了 8'16,首公里配速 5'26。从此再也没跑过了。
- 此刻,2024/09/15,我要重启人生,目标在圣诞节前可以全程不低于配速 5'30,再跑完一次 10 公里。
2016年
2016年
运动前的准备知识
思路准备(给你借鉴):
- 跑步腰包:跑步放手机、钥匙等(✘ 意义不大,坠着难受,还是放口袋或拿着吧)
- 发光手环:防止夜跑被人撞到(✘ 我跑步的地方灯火通明,根本没人撞我)
- 运动速干衣:好洗,好干(✔)
- 骨传导耳机:(✔ 太有用了,若不是强需求必须带手机,我带一个耳机就可以出门了。x7小幽同款)
- 电子秤:(✔ 没必要买体脂秤,浪费钱,而且测体脂世界上就没准的。小米体重秤s200)
- 运动袜:(✔ 普通的袜子太薄,不适合跑步磨脚。李宁AWST103)
- 跑鞋:(✔ 要买一个耐磨的底,太便宜的运动泡沫底鞋几天就磨没了。阿迪达斯FY6683)
- 跳绳:(✔ 普通的无绳球)
- 大镜子:整理外形,观看健身效果(✘ 买个小点的半身镜,全身太大太丑)
- 了解食谱知识,辅助食物恢复的艺术
- 了解跑步检测系统中,各项指标的含义及改善方法
- 制定计划写明锻炼项目、组别、时间。
卡路里:在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里是一种热量单位,被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳虽然单位是焦耳,但是卡路里已经被叫习惯了。
大卡:大写字母 C,最常见于食品标注,相当于将1000g水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186 焦耳的内能。
可以通过运动可以来消耗脂肪,达到加速消耗卡路里,以达到健康瘦身的效果。
最大心率 = 220 - 年龄(27)= 193(配速太快,心率就快,先控制心率慢跑,跑量上去了,配速也就上去了)
最佳有氧心率 = 最大心率 193x80% = 154.4
有氧运动消耗脂肪,心率过高也不消耗脂肪了;
无氧运动消耗糖原(碳水),跑步强度大糖原消耗多,就会产生饥饿感。这里可以减少碳水摄入,换成蛋白质摄入。
名词种类 | 具体解释 |
---|---|
有氧运动 | 减脂(游泳、跳绳、骑自行车) |
运动种类
- 无需器具完成:跑步、蛙跳、跳楼、各类俯卧撑
- 跳绳:跳绳
- 垫子:平板支撑、
- 吸盘健腹器:仰卧起坐
发型
这个以后再说吧,我一点不懂。
衣品
这部分有相关的博主介绍如何搭配,主要就几点:系统颜色、尺码选择、收纳整理
护肤、保健
护肤:保持干净,洗面奶夜晚清洁、硫磺皂除螨都是必要的。
保健:生活中各种维生素摄入不够,吃饱只能保证活着,不代表营养均衡。吃点维生素等药片补充这部分营养缺失。
思想的改变
花钱理念
在现有年龄阶段省钱理念应该退下了,追求更好的品质是对自己人生的负责。也是人生重启的第一步,那些破破烂烂全部扔掉、扔掉,看到都反感。挡我者死!
思想理念
这不是我的主观,这是长期坏习惯下,大脑根据往日习惯的自动运行,所以每当自己忍不住时,就想想这不是我的主观,要克制住。
道德重组
时代已经翻天覆地,陈旧的道德早已破碎重组,固守旧派会痛苦自己阻碍自己的发展。要接纳新思想,以新思想之外衣行表面之事,不代表沦陷自己的道德底线。
以开放、分享、不求利益、随时可断的心态结交新的朋友。
圣诞前夜
要和青春做拜拜啦,真是不舍呀,那也没办法,相关的情感交代,我已经交代完了,也是该彻底告别了,总是拖着就不礼貌了。固执是对自己以后不负责,更是对青春的期待不负责。
建身数据大观
- 接连跑步七天,摸底了自己的身体状态,总体来说是慢慢恢复的,开始配速6分近7分跑完2km,目前配速5'50以内跑完3km(我每天花在健身的时间是两个小时左右,跑步就十几分钟,但是后续的拉伸等简单训练才是最占用时间的)
已有 2 条评论
好强,轻轻松松就能跑 10 公里。我也想减肥,就是跑不起来,之前一跑就受伤。
@老麦 那是以前最好状态下的时候跑的,现在不行咯,现在的目标是恢复到以前的身体状态。